SK NÁVOD NA POUŽITIE: Obj. č.: 84 03 18 - www.conrad.sk Monitor srdečného tepu, model: HR309 1. Úvod Gratulujeme Vám k zakúpeniu Vášho HR309. HR309 je precízny prístroj s množstvom funkcii. Prístroj nemonitoruje len frekvenciu tepov, ale aj spotrebu kalórií počas tréningu a naviac môže vytvoriť optimálny tréningový program, spočívajúci na Vašej aktuálnej fyzickej úrovni. Systém sa skladá z hrudného pásu na meranie frekvencie tepov, zápästného monitoru s hodinami normálneho času a stopkami. Tréningový program Je veľmi dôležité, aby ste poznali Váš maximálny srdcový výkon (MHR) a tréningovú zónu, tzn. hornú a dolnú medznú hodnotu pre frekvenciu tepov, než začnete s tréningom. Tieto hodnoty Vám pomôžu čerpať maximálny zdravotný zisk z Vášho tréningového programu. Váš HR309 je vybavený tréningovým programom, ktorý Vám má pomôcť určiť Váš maximálny srdcový výkon (MHR), aby sa automaticky nastavili horné a dolné medzné hodnoty pre srdcový výkon uvedeného tréningového stupňa behom celkového tréningového procesu. Ale hornú a dolnú medznú hodnotu môžete tiež zistiť sami podľa nasledujúcich empirických pravidiel. Odhadnite Váš maximálny srdcový výkon prostredníctvom nasledujúcich vzorcov: Muži: 220 vek = maximálny srdcový výkon Ženy: 230 vek = maximálny srdcový výkon Existujú tri tréningové zóny, ktorých prospech pre zdravie a vzájomný vzťah k maximálnemu srdcovému výkonu je popísaný nižšie: 50% mierna aktivita 60% kontrola hmotnosti 70% aeróbna zóna 80% anaeróbna zóna medznej hodnoty 90% červená oblasť (maximálny výkon) 100% Hornú a dolnú hranicu Vašej srdcovej frekvencie vypočítate tak, že vynásobíte Vašu osobnú maximálnu srdcovú frekvenciu (MHR) s percentnou mierou zvolenej tréningovej zóny. Príklady: Pre 40-ročného muža, ktorý trénuje kvôli zdraviu, platí nasledujúce: Horná hranica srdcovej frekvencie (220 40) x 70% = 126 (tlkotov za minútu) Dolná hranica srdcovej frekvencie (220 40) x 60% = 108 (tlkotov za minútu) Pre 30-ročnú ženu, ktorá robí aerobický tréning, platí nasledujúce: Horná hranica srdcovej frekvencie (230 30) x 80% = 160 (tlkotov za minútu) Dolná hranica srdcovej frekvencie (230 30) x 70% = 140 (tlkotov za minútu) Tréningový program Vás prevádza od cvičenia na rozohriatie až do konca tréningu. Počas celkového procesu môžu byť zobrazené spotrebované kalórie. Fitness-index Váš HR309 vytvára fitness-index, spočívajúci na Vašej aerobickej fyzickej kondícii, alebo na Vašej kapacite podieľať sa na spôsobe aerobických cvičení, závislej a obmedzenej schopností tela transportovať kyslík do svalov počas tréningu. Toto je často tiež označované za maximálne prijímanie kyslíka (VO 2 Max.), a je to definované ako najvyššie množstvo kyslíka, ktoré sa môže čerpať počas náročného tréningového programu. Pľúca, srdce, krv, obehový systém a pracovný výkon svalov sú čiastočnými faktormi, ktoré majú spoločný vplyv na faktor VO 2 Max. Jednotka hodnoty VO 2 Max. je ml/kg za minútu.
Všeobecne sa nachádza oblasť fyzickej kondície, v závislosti od veku, medzi 13 a 53. Čím je index vyšší, o to viac ste fit. (K tomuto účelu si všimnite nasledujúci diagram). obrázok Tréningové tipy - Určite účel Vášho tréningu; kontrola hmotnosti, fyzickej kondície, zdravie alebo porovnanie s priateľom. - Zvoľte aktivitu, ktorá Vás baví. Variácia Vašich cvičení môže Váš tréning spestriť. - Začnite pomaly. - Trénujte pravidelne. Vždy 20 až 30 minút denne a trikrát alebo štyrikrát týždenne, aby ste si zlepšili všeobecnú pružnosť koronárnych ciev. - Zvyšujte tréningové nároky so stúpajúcou fyzickou kondíciou. - Stále vykonávajte 5 minút cvičenia na zahriatie a dokončenie, akonáhle ste v tréningovej zóne trénovali. - Zdravotná zóna je zóna s najnižšou tréningovou intenzitou. Tato zóna sa skvele hodí pre začiatočníkov a tých, ktorí chcú posilniť systém koronárnych ciev. - Aeróbna zóna zvyšuje silu svalov a zlepšuje vytrvalosť. V tejto zóne trénuje telo počas možnosti prijímania kyslíka, spáli viac kalórií a Vy môžete cvičenie dlhšie vydržať. - Anaeróbna zóna podporuje nadobudnutie rýchlosti a výkonu. V tejto zóne trénujete nad schopnosť tela prijímať kyslík a tým sa zvyšuje svalová hmota. V tejto tréningovej zóne však nemôžete veľmi dlho trénovať. - Merajte pulz po každom tréningovom zábere. Opakujte proces po každých troch minútach. Ak tlkot srdca nakoniec opäť neklesne na pokojovú frekvenciu, potom ste trénovali príliš tvrdo. - Vždy vyhľadajte lekára predtým, než začnete s náročným tréningovým programom. Zápästný monitor Hodinky môžete nosiť na zápästí, alebo ich pripevniť na Vašom bicykli alebo cvičnom prístroji. Obrázok 1 Obslužné tlačidlá zápästného monitoru Obrázok 1. (MEM)-tlačidlo - zobrazenie zaznamenaných tréningových hodnôt 2. (SET)- tlačidlo - podržte tlačidlo stlačené, aby ste vyvolali režim nastavenia alebo na vyvolanie miest zobrazenia na nastavenie; indikácia spotreby kalórií počas tréningu. 3. (ST/SP/+)- tlačidlo - riadi tréningový program a stopky, alebo nastavenie hodnôt v režime nastavenia. 4. (MODUS)- tlačidlo - prepojenie medzi prevádzkovými režimami. Hrudný popruh na meranie srdcovej frekvencie Hrudný popruh na meranie srdcovej frekvencie meria a prenáša namerané údaje na zápästný monitor. Priložte hrudný popruh nasledovne: 1. Navlhčite vodivé stykové plochy na vnútornej strane popruhu malým množstvom vody alebo vodivým gélom, aby sa zaistil dobrý kontakt. 2. Pripnite si popruh. Nastavte popruh tak, aby priliehal pod hrudné svaly tak, aby mohol spoľahlivo merať a vysielať signál tlkotu srdca. Obrázok 2. - Pozícia hrudného popruhu má vplyv na jeho funkciu. Posuňte popruh tak, aby sa zaistil optimálny kontakt. Vyhnite sa zónam so silným hrudným ochlpením. - V suchej, chladnej klíme trvá nejakú dobu, než je prenos hodnôt stabilný. To je normálne, pretože pot zvyšuje vodivosť kože. Efektívna oblasť prenosu Vysielač hrudného popruhu a zápästný monitor fungujú, akonáhle vložíte batérie. Oba prístroje by sa mali nachádzať vo vzájomnej vzdialenosti, ktorá nesmie byť väčšia než 76 cm. Akonáhle už nie sú signály spoľahlivo prenášané, potom: - Skráťte vzdialenosť medzi vysielacou časťou hrudného popruhu a zápästného monitoru. - Nastavte pozíciu vysielacej časti na hrudnom popruhu. - Preskúšajte batérie. Vymeňte batérie, ak to je potrebné.
2. Všeobecné použitie Prevádzkové režimy Zápästný monitor disponuje 6 prevádzkovými režimami; tieto sú normálny čas, čas alarmu, druhá časová zóna, užívateľský profil, tréningový program a stopky. Všimnite si obrázok 3 pre pokyny na prepojenie medzi prevádzkovými režimami. Nastavení normálneho času Všimnite si obrázok 4 pre pokyny na nastavenie hodín normálneho času. Model HR309 je vybavený 50-ročnými, automatickými kalendárnymi hodinami. Dni nemusíte nastavovať manuálne. Použitie alarmových hodín Všimnite si obrázok 5 pre pokyny na nastavenie alarmu. Na aktiváciu alebo deaktiváciu funkcie alarmu stlačte SET (nastaviť), keď je zobrazený čas alarmu. Indikátor alarmu sa objaví, keď je táto funkcia aktivovaná (obr. 5a). Alarm zaznie denne, ak je funkcia alarmu aktivovaná. Stlačte ľubovoľné tlačidlo na vypnutie alarmu na nejaký deň. Funkcia alarmu zostane aktivovaná a alarm opäť zaznie v čase nastavenia nasledujúci deň. Použitie druhej časovej zóny svetového času Prostredníctvom druhej časovej zóny si môžete nechať zobraziť čas v inej zóne svetového času. Čas pre druhú časov zónu môžete nastaviť presne ako normálny čas (obr. 4a). 3. Monitoring srdcovej frekvencie Užívateľský profil Než budete chcieť používať funkcie tréningového programu modelu HR309, musíte zadať užívateľský profil. Všimnite si obrázok 6 pre zadanie Vášho užívateľského profilu (pohlavie, vek, hmotnosť, výška a profil aktivity). Profil aktivity Profil aktivity reprezentuje Váš všeobecný stupeň fyzickej kondície. Ak sa za normálnych okolností nezúčastňujete cvičebného alebo tréningového programu, potom by ste mali zadať 0. Ak vykonávate dvakrát až trikrát týždenne športovú aktivitu s trvaním od cca. 1 hodiny, napr. golf, jazda na koni, pohybové cvičenia, gymnastika, stolný tenis, bowling, vzpieranie, záhradné práce, atď. potom je Vaše zaradenie 1 (stredné). Ak aktívne a pravidelne vykonávate náročné telesné cvičenia, ako napr. vytrvalostný beh, beh, plávanie, jazda na bicykle, box, bungee jumping, štafetový beh alebo aerobické druhy športov ako je napr. tenis, basketbal alebo hádzaná, potom je Vaše zaradenie 2 (vysoké). Indikácia fitness-indexu Váš fitness-index je zobrazený bezprostredne po zadaní užívateľského profilu. Tiež si môžete zobraziť Váš fitnessindex prostredníctvom tlačidla MEM, zatiaľ čo hodiny v režime užívateľského profilu fungujú (všetky údaje užívateľského profilu by sa však mali najprv zadať). (obr. 6a) Predtým, ako začnete s tréningovým programom Akonáhle ste zadali všetky parametre pre Váš užívateľský profil, musíte zadať aktivitu a čas cvičenia. Všimnite si obrázok 7, kde nájdete podrobné pokyny. 1. Zaistite, aby bol zadaný profil aktivity a všetky parametre užívateľského profilu. V opačnom prípade nemôže byť vypočítaná spotreba kalórií počas tréningu. 2. Hornú a dolnú medznú hodnotu pre frekvenciu tepov môžete vynechať. Tréningový program automaticky vypočíta optimálne hodnoty pre tieto parametre. 3. Ak zadáte hodnoty pre hornú a dolnú hodnotu srdcovej frekvencie, potom musíte zaistiť, aby bola hodnota pre hornú medznú hodnotu vyššia než hodnota pre dolnú medznú hodnotu. 4. Indikátory ( ) alebo ( ) sa objavia, keď je prekročená horná alebo dolná medzná hodnota (obr. 8). Keď je spustený alarm medznej hodnoty, zaznie zapípanie, akonáhle je horná alebo dolná medzná hodnota prekročená. Spustenie tréningového programu Stlačte (ST/SP/+) na spustenie tréningového programu (obr. 9). Stlačte (SET), aby ste sa kedykoľvek mohli pozrieť na spotrebu kalórií, akonáhle sa spustí tréningový program (obr. 12a).
Opäť začujete 3 krátke pípavé tóny, akonáhle uplynie naprogramovaný čas cvičenia. 1. Tréningový program môžete kedykoľvek počas cvičenia pozastaviť. V programe nemôžete pokračovať, ak bol pozastavený, môžete len začať nový tréningový úsek (obr. 9b). 2. Taktiež môžete tréningový program nechať bežať ďalej v pozadí, zatiaľ čo používate ďalšie funkcie hodín, okrem funkcie stopiek. TIMER-indikátor bliká a zobrazuje, že beží tréningový program (obr. 9c). 3. Tréningový program a stopky nemôžete aktivovať súčasne. Trénovanie prostredníctvom stopiek Predtým, než spustíte stopky, musíte nastaviť stupeň tréningu (obr. 10). Po nastavení tréningového stupňa môžete začať s cvičením prostredníctvom stopiek (obr. 11). Potvrďte MEM na indikáciu nasledujúcich údajov, akonáhle sa stopky zastavia (obr. 11a): - Tréningový čas počas tréningovej zóny. - Celkový tréningový čas a priemerná srdcová frekvencia. - Spotreba kalórií. 1. Zadajte všetky parametre. V inom prípade sa nemôže zobraziť spotreba kalórií počas tréningu. 2. Zadanie medznej hodnoty pre horný a dolný srdcový výkon je voliteľné. Tréningový program sám tieto parametre automaticky zistí. 3. Keď zadáte hodnoty pre hornú a dolnú hodnotu srdcovej frekvencie, musíte zaistiť, aby bola hodnota pre hornú medznú hodnotu vyššia než hodnota pre dolnú medznú hodnotu. 4. Keď je prekročená horná alebo dolná medzná hodnota, objavia sa indikátory ( ) alebo ( ) (obr. 8). Spustí sa alarm a zaznie pípavý tón. 5. Stopky môžete nechať bežať ďalej v pozadí, kým využívate ostatné funkcie okrem tréningového programu. STW -indikátor bliká a ukazuje, že v pozadí bežia stopky (obr. 11b). 6. Tréningový program a stopky nemôžete aktivovať súčasne. Indikácia tréningových údajov Všimnite si obrázok 12a a 12 kým beží tréningový program, a po ukončení programu. Všimnite si obrázok 11c na zobrazenie spotreby kalórií počas cvičenia. Všimnite si obrázok 11a na indikáciu spotrebovaných kalórií. 4. Doplnkové informácie Použitie na druhy športov v exteriéri Hodinky sú vodotesné až do tlaku 3 bar, nesmú sa používať pri kúpaní alebo potápaní. Vykonajte všetky nastavenia predtým, než vystavíte hodinky vode alebo striekajúcej vode. Stlačením obslužných tlačidiel pod vodou alebo v daždi sa môže voda dostať dovnútra hodiniek. Pokyny k batériám Model HR309 používa lítiové batérie typu CR2025 do hodiniek, a lítiové batérie typu CR2032 do vysielača srdcovej frekvencie. Dodávka obsahuje batérie pre oba prístroje. Ak je batérie zápästného monitoru slabá, rozsvieti sa indikátor na výmenu batérie. Vysielač hrudného popruhu už nevysiela žiadne signály, keď je batérie prázdna. Prosím dbajte pri výmene batérií na nasledujúci diagram: Obrázek Dodané batérie (ak sú priložené) sú určené len na demonštračné účely. Na denné použitie doporučujeme vložiť nové alkalické batérie. Preventívne opatrenia - Starostlivo si prečítajte návod na použitie. - Opatrne vyčistite prístroj po každom použití. - Nevystavujte prístroj žiadnemu pôsobeniu násilia a chráňte ho pred nárazmi, prachom a extrémnymi teplotami. - Nevykonávajte žiadne zmeny vnútorných častí. Technické údaje Časový údaj: Dátum: 12/24-hodinový formát TT-MM alebo MM-TT a deň
Kalendárna zóna: 2001-2050 (automatický kalendár) Časové zóny: (+) 23 (23) Stopky: 00:00:00 99:59:50 (h : min : s) Alarm: Denný alarm; alarm pre medznú frekvenciu srdcovej frekvencie Medzné hodnoty srdcového výkonu: Oblasť merania: 30 240 úderov/minútu Rozsah nastavenia tréningových zón: 30 240 úderov/minútu Časomerač tréningového programu: 00:05 99:59 (štandardné nastavenie) (h : min) Výpočet kalórií: 0 9999 kal Batéria zápästného monitoru: 1 x CR2025 Batéria hrudného popruhu: 1 x CR2032 Prevádzková teplota 5 C 40 C (41 F 104 F) Skladovacia teplota: -20 C 70 C (-4 F 158 F) Vodotesnosť: 3 bar, bez stlačenia tlačidla Varovné upozornenie 1. Nikdy nečistite prístroj čistiacimi prostriedkami alebo ostrými čističmi. Tieto prostriedky by mohli poškodiť plastové časti a elektronické spínacie obvody môžu skorodovať. 2. Nevystavujte prístroj žiadnemu násiliu a chráňte ho pred prachom, extrémnymi teplotami alebo vlhkosťou, pretože to môže spôsobiť poruchy funkcií, krátku životnosť a poškodenie batérií, ako aj deformáciu krytu. 3. Nevykonávajte žiadne zmeny na vnútorných komponentoch prístroja. Zaniká tým nárok na záruku a môžu byť spôsobené iné škody. Vo vnútri prístroja sa nenachádzajú žiadne časti, ktoré vyžadujú údržbu samotným užívateľom. POZOR - Údaje v tomto návode na použitie sa môžu meniť bez toho, aby ste o tom boli informovaní. - Na základe polygraficky technických obmedzení sa môže zobrazenie indikácie v tomto návode na použitie líšiť od skutočnej indikácie. - Obsah tohoto návodu na použitie sa nesmie bez súhlasu výrobcu reprodukovať. Tento návod na použitie je publikácia firmy Conrad Electronic, s.r.o., prev. Karpatská 5, 811 05 Bratislava Tento návod na použitie zodpovedá technickému stavu pri tlači. Zmeny v technickom stave vyhradené. Majetok firmy Conrad Electronic, s.r.o. Verzia 12/04