VYVINUTÉ VO ŠVÉDSKU S pomocou medzinárodne známeho tímu vedcov, výživových poradcov a lekárov. Vedecká rada pre Wellness, zľava doprava: Stig Steen (M

Prepis

1 VYVINUTÉ VO ŠVÉDSKU S pomocou medzinárodne známeho tímu vedcov, výživových poradcov a lekárov. Vedecká rada pre Wellness, zľava doprava: Stig Steen (MD, PhD), Alain Mavon (MSc, PhD), Angelica Lindén Hirschbergová (MD, PhD), Elisabet Nordströmová (MSc, PhD), Ake Lignell (BSc, PhD) ZDRAVŠÍ A ŠŤASTNEJŠÍ ŽIVOT ZAČÍNA PRÁVE TERAZ Všetci chceme byť zdraví, pozitívne naladení a plní energie. Prostredie, v ktorom žijeme, nám však bráni viesť prirodzený život a stravovať sa tak, ako si naše telo vyžaduje. Aktívny životný štýl a nízkokalorická strava plná živín pomáhajú predchádzať chorobám, predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu. Preto naše Wellness produkty a programy boli vyvinuté tak, aby pomáhali dnešným ľuďom dosiahnuť výživovú rovnováhu ideálnym zložením a dostupnosťou. PROGRAMY A PRODUKTY VYVINUTÉ POČAS 15 ROKOV VÝSKUMU Všetky naše Wellness produkty sú vyrobené podľa najvyšších medzinárodných noriem kvality a obsahujú prírodné ingrediencie. Wellness produkty a programy vedecky vyvinuli medzinárodne uznávaní odborníci počas 15 rokov výskumu vo Švédsku. V tejto brožúre vám predstavíme dva Wellness programy, ktoré vám pomôžu vyzerať a cítiť sa skvele. 12-TÝŽDŇOVÉ WELLNESS PROGRAMY Naše jedinečné 12-týždňové Wellness programy boli navrhnuté tak, aby ste vďaka nim dosiahli svoj cieľ najúčinnejším spôsobom. Programy pre zdravie a chudnutie ponúkajú kompletný návod, ako schudnúť a zlepšiť si životný štýl. Poskytujú odporúčania pre správnu výživu, doplnky stravy, cvičenie a celkovú životnú pohodu. Naše Wellness produkty už pomohli tisícom ľudí dosiahnuť ich ciele. Ak sa užívajú spolu s dodržiavaním Wellness programov, môžete očakávať ešte lepšie výsledky. Výhody programov Jednoduché a pohodlné Dlhodobé riešenie pre zdravý životný štýl Flexibilné a prispôsobiteľné vašim potrebám INŠPIRÁCIA Z PRÍRODY Zloženie produktov z prírodných ingrediencií zo Švédska v sebe spája múdrosť prírody a to najlepšie zo švédskej vedy. NAJVYŠŠIA KVALITA Produkty Wellness spĺňajú najvyššie normy kvality a sú overené množstvom certifikátov a združení z celého sveta. 2 3

2 2 JEDINEČNÉ PROGRAMY NA DOSIAHNUTIE ŠPECIFICKÝCH CIEĽOV WELLNESS RAŇAJKY ZDRAVÝ OBED WELLNESS RAŇAJKY OBED NA CHUDNUTIE PROGRAM NA PODPORU ZDRAVIA Wellness produkty v Programe na podporu zdravia prispievajú k zdraviu nasledovným spôsobom: Zaistia vám každé ráno skvelý štart do nového dňa vďaka zdravým raňajkám, ktoré dodajú mozgu aj telu množstvo výdatných živín. Poskytujú telu vitamíny, minerálne látky, omega 3 mastné kyseliny a antioxidanty potrebné pre správnu výživu a rôznorodú telesnú činnosť. Budujú a posilňujú každodennú obranyschopnosť organizmu prísunom vysokokvalitných bielkovín, vlákniny a účinných antioxidantov. Správna výživa je nevyhnutná pre fyzickú aj mentálnu činnosť a je zdrojom energie počas celého dňa. 1 porcia Kokteilu Natural Balance Jedno vrecúško Wellness balíčka + vaše obľúbené zdravé potraviny 1/2 taniera zeleniny 1/4 taniera zdravých bielkovín 1/4 taniera pomaly vstrebávaných sacharidov hmotnosti pomáhajú schudnúť nasledovným ZDRAVÝ OLOVRANT: 1-2 KRÁT DENNE Napríklad: 1 jablko + oriešky/mandle (v priemere 100 kcal) ZDRAVÁ VEČERA 1/2 taniera zeleniny 1/4 taniera zdravých bielkovín 1/4 taniera pomaly vstrebávaných sacharidov PROGRAM NA REDUKCIU HMOTNOSTI Wellness produkty v Programe na redukciu spôsobom: Zaistia výživné raňajky, ktoré vám dodajú potrebnú silu a zabránia únave počas dňa. Pomôžu vám udržať si večer apetít pod kontrolou. Poskytujú dennú dávku vitamínov, minerálnych látok, omega 3 mastných kyselín a antioxidantov. Sú súčasťou nízkokalorickej večere, bohatej na bielkoviny a živiny, ktoré vás zasýtia až do neskorých hodín. Dodržujte odporúčania vo výžive aj v cvičení, aby ste dosiahli vytúženú hmotnosť. MAXIMÁLNY DENNÝ PRÍJEM: 1500 KCAL 1 porcia Kokteilu Natural Balance Jedno vrecúško Wellness balíčka + vaše obľúbené zdravé potraviny približne 350 kcal ZDRAVÝ OLOVRANT: 1-2 KRÁT DENNE Napríklad: 1 jablko + oriešky/mandle (v priemere 100 kcal) Celkovo 250 kcal denne 3/4 taniera zeleniny 1/8 taniera zdravých bielkovín 1/8 taniera pomaly vstrebávaných sacharidov približne 500 kcal 1 porcia Polievky Natural Balance ALEBO 1 porcia Kokteilu Natural Balance (v priemere 85 kcal) 1 tanier rozličnej zeleniny + 1 krajec celozrnného chleba (v priemere 315 kcal) približne 400 kcal WELLNESS VEČERA 4 Program na podporu zdravia CVIČENIE Zvýšte každodennú telesnú aktivitu a pokúste sa urobiť krokov denne. Cvičte trikrát týždenne. Precvičujte kardio, silové aj strečingové cviky. Vyhnite sa dlhodobému sedeniu. Program na redukciu hmotnosti CVIČENIE Chôdza minút. Mali by ste urobiť viac ako krokov za deň. Cvičenie - kardio, napr. beh, plávanie alebo bicyklovanie aspoň 30 minút 3-krát týždenne. Vyhnite sa dlhodobému sedeniu. 5

3 VYSOKOKVALITNÉ DOPLNKY STRAVY VÝZNAM KAŽDODENNEJ RUTINY Všetci veľmi dobre vieme, aká je každodenná realita - zmeny v zabehnutom programe, nálade či chuti. A popri tom práca, stretnutia a povinnosti spojené s deťmi a vedením domácnosti. Sú to výzvy, ktoré predstavujú súčasť našich životov a utvrdzujú nás v tom, že život nemôže byť úplne vyvážený, predvídateľný alebo fixný. Aj keď sa snažíme zdravo stravovať, vždy sa môže stať, že nepríjmeme niektorú zo základných živín. Sú to živiny, ktoré potrebujeme každý deň, aby sme sa vyhli výživovým nedostatkom, boli zdraví a plní energie. Výživové doplnky sú navrhnuté tak, aby dopĺňali zdravú stravu a nie aby ju nahrádzali. Poskytujú množstvo mikro a makroživín, akými sú vitamíny, minerálne látky, antioxidanty, bielkoviny a vláknina. Tieto živiny je ťažké získať len zo samotnej stravy. Každodenným prijímaním doplnkovej výživy môžeme výrazne zlepšiť kvalitu stravovania. Sú dni, kedy príjmeme všetko potrebné, avšak niekedy nám môže niečo chýbať. Dobrý každodenný program stravovania s výživovými doplnkami prinesie do vášho života zdravú rovnováhu. RUTINA WELLNESS ABC Rutina Wellness by Oriflame ABC je jednoduchým návodom, ako obohatiť každodennú stravu. Predstavuje dôležitú časť všetkých Wellness programov. Body A a B sú základom a poskytujú všetky základné mikro a makroživiny, dôležité pre zdravie a celkovú pohodu. Ak máte špeciálne definovaný cieľ, ako napríklad kontrolovanie svojej hmotnosti, môžete svoju stravu jednoducho obohatiť o doplnkovú výživu (C), vyvinutú pre jednotlivé potreby a požiadavky. B A Zaktivujte vaše telesné funkcie a podporte každodennú ochranu tela základnými mikroživinami: vitamíny a minerálne látky, Omega 3 a astaxantín. Vyplníte tak vyživové nedostatky vašej stravy a zároveň si posilníte imunitu. Vysokokvalitné makroživiny vám dodajú silu a energiu: bielkoviny a vláknina. Bielkoviny pomáhajú obnovovať a tvoriť nové bunky, zatiaľ čo vláknina je zdrojom dlhotrvajúcej energie. C Špeciálne vyvinutú doplnkovú výživu si prispôsobte vlastným požiadavkám a potrebám. 6 7

4 VYSOKOKVALITNÉ DOPLNKY STRAVY WELLNESS BALÍČEK A KOKTEILY NATURAL BALANCE A PROTEÍNOVÝ PRÁŠOK B JEDINEČNÁ A ÚČINNÁ KOMBINÁCIA ZÁKLADNÝCH MIKROŽIVÍN A ANTIOXIDANTOV Moderná veda dospela k záveru, že správna výživa je jedným z hlavných činiteľov pre dlhší a zdravší život. Spoločnosť Oriflame preto vytvorila Wellness balíček pre ženy a pre mužov na podporu celkového zdravia. Wellness balíček je jedinečným produktom, ktorý v sebe spája základné mikroživiny s účinnými antioxidantmi v jednom praktickom vrecúšku, špeciálne navrhnutom pre špecifické potreby ženského a mužského tela. Poskytuje telu Omega 3 a 22 základných vitamínov a minerálnych látok, ktoré podporujú telesné funkcie a vypĺňajú výživové nedostatky v strave. Navyše obsahuje aj vynikajúce antioxidanty z čučoriedok a astaxantínu na posilnenie a budovanie imunity. Určité faktory spôsobujú, že naše telo starne skôr, ako by malo. Je to napríklad zrýchlená oxidácia a zápaly spôsobené súčasným životným štýlom plným stresu, nesprávneho stravovania, nedostatku cvičenia a znečistenia v životnom prostredí. Je dokázané, že zloženie Wellness balíčka pomáha predchádzať škodám spôsobeným zápalmi a oxidáciou. Vďaka tomu prispieva k udržovaniu správnej činnosti srdca, mozgu, zraku, imunitného systému, svalov, metabolizmu a znižovaniu únavy a vyčerpania. OPTIMÁLNA VÝŽIVA S MINIMÁLNYM MNOŽSTVOM KALÓRIÍ Kokteily Natural Balance a Proteínový prášok podporujú každodenné výživové požiadavky tela optimálnou kombináciou vysokokvalitných makroživín - bielkovín a vlakniny. Sú zdrojom prírodných živín s minimálnym množstvom kalórií. Boli vyvinuté počas dlhoročného výskumu pod vedením profesora srdcovo-hrudnej chirurgie, Stiga Steena, ktorý vyvinul perfektne vyváženú výživu pre svojich pacientov, aby prežili chirurgický zákrok. Trvalo 8 rokov, kým vyvinul ideálnu receptúru, ktorá pomáha jeho pacientom už celé roky. Ukázalo sa tiež, že táto receptúra má pozitívne účinky aj na zdravých ľudí, dodáva energiu a pomáha pri udržovaní ideálnej hmotnosti. Kokteily Natural Balance sú v ponuke v troch skvelých príchutiach. Proteínový prášok je neochutený, bez obsahu cukru a umelých sladidiel. Pridáva sa do rôznych jedál a nápojov. Ich zloženie obsahuje bielkoviny z troch zdrojov - hrášku, vajíčok a srvátky. Zásobujú telo aminokyselinami, dodávajú silu a podporujú tvorbu nových buniek v tele. Spolu s dietetickou vlákninou z jabĺk, šípok a cukrovej repy zásobujú telo energiou, prispievajú k zasýteniu a udržovaniu hmotnosti. 100 % prírodné výživné zložky Bez obsahu lepku, umelých farbív a príchutí, GMO a konzervantov Nízky glykemický index Vysoký obsah bielkovín a vlákniny z 3 zdrojov Vedecky vyvinuté a testované medzinárodne uznávanými vedcami vo Švédsku Vyrobené v súlade s farmaceutickými normami Profesor oddelenia srdcovo-hrudnej chirurgie na Univerzite v Lunde 8 9

5 VYSOKOKVALITNÉ DOPLNKY STRAVY STRAVA POLIEVKY NATURAL BALANCE PRE PRIRODZENÉ CHUDNUTIE S DLHOTRVAJÚCIM EFEKTOM Polievky Natural Balance sú zárukou kompletnej, nízkokalorickej výživy, ktorá vám pomôže schudnúť alebo si udržať vytúženú hmotnosť. Prírodné výživné zloženie znižuje hlad a túžbu po jedle a zasýti na dlhšiu dobu. Rovnako ako kokteily Natural Balance a Proteínový prášok, aj polievky Natural Balance vyvinul svetoznámy kardiochirurg, profesor Stig Steen. Polievky majú vysoký obsah bielkovín z troch kvalitných rastlinných zdrojov - sóje, zemiakov a hrášku a poskytujú telu všetky potrebné aminokyseliny. Obsahujú tiež vo vode rozpustnú prebiotickú vlákninu - inulín. Vo vode rozpustná vláknina viaže a vyplavuje z tela toxíny a cholesterol a podporuje činnosť zdravých baktérií v črevách. Polievky Natural Balance sa jednoducho pripravujú a sú veľmi chutné. Za pár sekúnd pripravíte bohatú, lahodnú a sýtu polievku, ktorá vám poskytne optimálnu výživu s nízkym obsahom kalórií. Nízky glykemický index a vysoký obsah bielkovín z 3 rastlinných zdrojov Len 70 kalórií v jednej porcii Certifikát spoločnosti Vegan Society Bez obsahu lepku a laktózy Bez obsahu GMO, umelých farbív a konzervačných látok Vyvinuté a testované vo Švédsku C 4 hlavné dôvody, prečo by ste mali mať zdravé raňajky Udržujú ideálnu hmotnosť Nižšie riziko cukrovky Nižšie riziko srdcových chorôb Zlepšujú pamäť a koncentráciu A + B Výhody Wellness večere Kontrola hmotnosti Redukcia hladu a túžby po jedle Prísun energie WELLNESS RAŇAJKY - BOHATÁ VÝŽIVA PRE NAJLEPŠÍ ZAČIATOK DŇA Mnoho ľudí raňajkuje veľmi málo, alebo neraňajkuje vôbec. To zapríčiňuje veľmi nízku hladinu cukru v krvi a to je najhorší možný začiatok dňa. Obohaťte vaše obvyklé raňajky o Wellness balíček a kokteil Natural Balance a dodajte si nimi chutnú dávku energie. Vysoká výživová hodnota = ŽELEZO v 230 g sušených marhúľ VITAMÍN D v 200 g húb VITAMÍN B6 v 2 malých banánoch KYSELINA LISTOVÁ v 440 g červenej kapusty MEĎ v 128 g mandlí BUĎTE ŠTÍHLI A CÍŤTE SA SKVELE S WELLNESS VEČEROU C Všetci chceme mať viac energie, ale ak chcete aj schudnúť, mali by ste do vašej každodennej rutiny Wellness zaradiť Wellness večeru. Wellness večera je ideálne vyvážené, výživné jedlo s minimálnym množstvom kalórií. Jednoducho nahraďte vašu obvyklú večeru Polievkou Natural Balance spolu so šalátom a celozrnným chlebom. HORČÍK v 100 g špenátu BIELKOVINY v 1 veľkom vajci MANGÁN v 500 g jahôd VITAMÍN B12 v 625 ml mlieka VLÁKNINA v 25 g slnečnicových semienok VITAMÍN B1 v 300 g zeleného hrášku ZINOK v 2 kg červenej repy VITAMÍN C v 1 malom pomaranči VITAMÍN E v 900 g avokáda 10 11

6 CVIČENIE CELKOVÁ POHODA KAŽDODENNÁ AKTIVITA: Skúste urobiť aspoň krokov denne. Čím viac krokov urobíte, tým lepšie. Mnoho krokov navyše môžete urobiť veľmi jednoducho, ak sa napríklad rozhodnete ísť po schodoch namiesto použitia výťahu, ak sa prídete kolegu spýtať niečo namiesto toho, aby ste mu poslali alebo ak vystúpite z vlaku či autobusu o zastávku skôr a vychutnáte si príjemnú prechádzku. AKTIVITA POČAS TÝŽDŇA: Ak chcete schudnúť a cítiť sa vo forme, mali by ste robiť intenzívnejšie kardio cvičenie, napríklad rýchlu chôdzu, pri ktorej sa spotíte, beh, bicyklovanie, plávanie, tanec alebo aerobik aspoň 30 alebo viac minút trikrát v týždni. Takýmto spôsobom spálite viac kalórií a telesného tuku a vyformujete si svaly. PRE IDEÁLNE ZDRAVIE: Vykonávajte silové cvičenia 2-krát týždenne aspoň 30 minút, aby ste svalom dodali silu a výdrž. Môžete tiež cvičiť silovú jogu alebo strečingové cviky. Na dosiahnutie pocitu šťastia a blaha sú nevyhnutné dva základné prvky - rozumieť tomu, ako určité faktory životného štýlu vplývajú na naše zdravie a mať okolo seba ľudí, ktorí nás vždy podporia. ODPORÚČANIA PRE ZDRAVÝ A ŠŤASTNÝ ŽIVOT Na to, aby ste si dostatočne odpočinuli a zregenerovali sa, je potrebné spať 7 8 hodín počas noci. PLÁNOVAČ CVIČENIA PRÍLEŽITOSTNE Strečingové cviky Joga, pilates Nefajčite! Bojujte proti stresu. Venujte sa dôležitým veciam, zmierte sa s tým, čo sa nedá zmeniť a robte meditačné cvičenia. Myslite pozitívne. K pocitu šťastia vám pomôže, ak občas urobíte nejaký dobrý skutok, postaráte sa o pekné chvíle a budete myslieť na tri veci, za ktoré ste vďační. A HLAVNE SA USMIEVAJTE! 2 DNI V TÝŽDNI Posilňovanie: silový tréning, strečing, cviky na brucho, kliky. Posilňovanie 2-krát v týždni vám dodá silu a výdrž. 3 DNI V TÝŽDNI Aeróbne cvičenie: bicyklovanie, beh, tanec, plávanie, chôdza, tenis, bedminton a basketbal. Aeróbne cvičenie aspoň 30 minút 3 dni v týždni s miernou intenzitou sa postará o správnu činnosť vášho tepu. KAŽDÝ DEŇ Každodenná telesná činnosť Rýchla chôdza, krokov Chodiť po schodoch namiesto používania výťahu WELLNESS KLUB Pripojte sa alebo si vytvorte vlastný Wellness klub. Je to skvelá príležitosť, ako nadviazať nové priateľstvá, spoločne cvičiť, vychutnať si zdravé jedlo, podeliť sa o tipy v oblasti zdravej výživy a zažiť kopec zábavy. Výskum ukázal, že pravidelné stretávanie sa v spoločnosti, ako je napríklad Wellness klub, môže značne zlepšiť šance na dosiahnutie vytýčených cieľov. Pre viac informácií o Wellness klube, kontaktujte vášho sponzora alebo najbližší servisný bod Oriflame

7 STRAVA ČO MÁTE NA TANIERI? 1. SKUPINA ZELENINA Hlávkový šalát, špenát, rukola (listová zelenina) Petržlen, koriander (bylinky) Zeler, fenikel, bok choy Hlávková kapusta, zimná kapusta Klíčky (všetky druhy) Uhorka, paprika Rajčina, mrkva Ružičkový kel, brokolica Karfiol Špargľa, okra (ibištek jedlý) Cvikla, reďkovka Hrášok Olivy Avokádo Cibuľa, cesnak 2. SKUPINA ZDRAVÉ BIELKOVINY Huby Šošovica Cícer Fazuľa (všetky druhy) Tofu Sója Ryby Plody mora Vajcia Kuracie mäso Morčacie mäso Nízkotučné, nesladené mliečne výrobky (syr, jogurt, mlieko) 3. SKUPINA POMALY VSTREBÁVANÉ SACHARIDY Celozrnné obilniny (ovos, raž, jačmeň, pšenica) Ryža (celozrnná) Pohánka Zemiaky Povojník batatový Koreň zeleru Tekvica Kukurica Mrlík čílsky Bulgur Cestoviny (celozrnné) Chlieb (celozrnný) Wellness model taniera ponúka množstvo zdravých možností, vďaka ktorým si môžete prispôsobiť jedlo podľa vašej chuti. Jednoducho si vyberte potraviny z troch skupín na predchádzajúcej strane a vytvorte si vlastné zloženie stravy. Dodržiavajte pritom odporúčanú dávku uvedenú pri jednotlivých modeloch. ZDRAVÝ OBED OBED WEIGHT NA LOSS CHUDNUTIE LUNCH 1. SKUPINA (1/2 taniera) 1. SKUPINA (3/4 taniera) NÁPAD NA WELLNESS RAŇAJKY POCHÚŤKA Z LETNÝCH BOBÚĽ NÁPAD NA WELLNESS VEČERU ŠPARGĽOVÁ POLIEVKA GO GREEN 1 odmerka (18 g) Kokteilu Natural Balance s jahodovou príchuťou 150 ml studenej vody alebo nízkotučného mlieka (0,5%) 1 kávová lyžička ľanových semienok 3-4 čerstvé maliny alebo iné sezónne bobuľové ovocie + Wellness balíček Vymiešame dohladka a podávame vo vysokom pohári. 1 odmerka (20 g) špargľovej polievky Natural Balance 220 ml vody 2 špargľové výhonky pokrájané na 2 cm dlhé kúsky 25 g cukrového hrášku 2 polievkové lyžice mrazeného hrášku 2 polievkové lyžice vareného jačmeňa, prípadne iných celozrnných obilnín Polievkový prášok rozpustený vo vode v hrnci privedieme do varu a vymiešame dohladka. Keď začne vrieť, pridáme špargľu a cukrový hrášok. Povaríme jednu minútu. Polievkou zalejeme hrášok aj uvarené celozrnné obilniny, aby sa zohriali a môžeme podávať. 3. SKUPINA (1/4 taniera) 2. SKUPINA (1/4 taniera) 3. SKUPINA (1/8 taniera) 2. SKUPINA (1/8 taniera) 12 13

8 ZAPOJTE SA DO RUTINY WELLNESS UŽ DNES! S naším vernostným programom sa budete cítiť výborne a zaplatíte menej. Každú 4. sadu dostanete zadarmo! AKO SA DO PROGRAMU ZAPOJIŤ? Vyberte si jednu sadu. Sada bude automaticky pridaná k vašej objednávke v 3 kampaniach.* V 4. kampani dostanete sadu zadarmo. SADA PRE ZDRAVIE Predstavujeme vám dve sady Wellness pre vaše individuálne potreby. Môžete si vybrať obľúbenú príchuť kokteilu a polievky a zapojiť sa do 12-týždňového programu, počas ktorého ich budete užívať. Rozdiel určite uvidíte i pocítite. SADA NA CHUDNUTIE Ka ždá 4. sada ZADARMO *Počas jedného programu môžete zmeniť príchuť kokteilu alebo polievky. DO RUTINY WELLNESS SA MÔŽETE ZAPOJIŤ S TÝMITO PRODUKTMI: Wellness balíček pre ženy 21 vrecúšok. 66,7 g (21 x 3,17 g) Wellness balíček pre mužov 21 vrecúšok. 66,7 g (21 x 3,17 g) Polievka Natural Balance paradajková s bazalkou 21 porcií. 420 g Polievka Natural Balance špargľová 21 porcií. 420 g Kokteil s čokoládovou príchuťou Natural Balance 21 porcií. 378 g Kokteil s jahodovou príchuťou Natural Balance 21 porcií. 378 g Kokteil s vanilkovou príchuťou Natural Balance 21 porcií. 378 g Proteínový komplex 378 g Viac informácií o Wellness produktoch na SK Copyright 2019 Oriflame Cosmetics AG Naša adresa: Oriflame Slovakia, s.r.o. Staromestská 3, Bratislava *1276 (najlacnejšie volanie), 02/ WELLNESS PROGRAM PRE VÁŠ ZDRAVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL