4:00-4:30 min/km FIT NA JESEŇ Tréningový plán pre rýchle bežkyne 4:30-5:00 min/km Vitaj, poď s nami trénovať podľa plánu! Cieľom jesenného tréningu je

Prepis

1 4:00-4:30 min/km FIT NA JESEŇ Tréningový plán pre rýchle bežkyne Vitaj, poď s nami trénovať podľa plánu! Cieľom jesenného tréningu je udržať do teraz získanú kondíciu. Tento tréningový plán sa sústredí najmä na rýchlosť a tempo. Tešíme. že s nami prebeháš celú jeseň. Poďme na to!

2 Tréning1 - KT 36 SPEEDWORK 15 VZ rozbehanie 20 1 rýchlo 1 pomaly, začínajúc 1 pomaly 15 VZ výklus Vitaj späť! Tvoj prvý tréningový týždeň práve odštartoval. Tento týždeň začíname hravo. Speedwork najlepší na to aby si si opäť vybudovala cit pre intervaly a rýchlosť. Tréning 2 - KT rozbehanie 8 x 400 m za 1:45-2:00 po intervale 2 prestávka v pomalom tempe Čo by si povedala na nové bežecké topánky? Príď si po motiváciu na jesenný tréning a zastav sa tento týždeň, vo štvrtok a piatok, vo wmns running store, ktorý organizuje outlet bežeckej obuvy1 Vidíme sa1 wmns running store, Breite Gasse 11, 1030 Viedeň. Bližšie info na

3 Tréning 3 - KT rozbehanie 10 x 400 m za 1:45-2:00 po intervale 2 prestávka v pomalom tempe Vybehaj si dobrý základ na bežeckú sezónu 2019 a profituj zo svojho tréningu čo najviac! Na tréningovom a wellness víkende ženského behu od 16. do ťa čaká skvelý program plný športu & oddychu. Prihás sa na Tréning 4 - KT rozbehanie 6 x 800m za 3:35-4:00 po intervale 2 prestávka v pomalom tempe S jasným cieľom pred očami sa behá lepšie! Zvoľ si už teraz konkrétny cieľ na, ktorý môžeš trénovať. Čo by si povedala na 35. ONA+ON beh 11. novembra 2018 vo Viedni? Nájdi si bežeckého partnera a rýchlo sa prihlás na

4 Tréning 5 - KT rozbehanie 8 x 800m za 3:35-4:00 - po intervale 2 prestávka v pomalom tempe Teraz už môže byť chladnejšie! Najlepšie spravíš, keď pred tréningom skontroluješ teplotu na vonkajšom teplomeri a až potom zvolíš svoj bežecký outfit. Ak ťa čaká intenzívny intervalový tréning, nemusíš sa obliecť príliš teplo. Nezabudni: hneď po tréningu si obleč suché oblečenie. Tipy na voľbu správneho bežeckého oblečenia podľa aktuálnej teplotu nájdeš na Nezabudni: zaregistruj sa na 35. ONA+ON beh! Tréning 6 - KT rozbehanie 6 x 1.000m za 4:25-4:55 po intervale 3 prestávka v pomalom tempe Počasie nie je zrovna optimálne? Beh vždy stojí za to aby si sa premohla! Opusti svoju zónu komfortu a choď behať aj keď je vonku zlé počasie. Pocit po tréningu stojí vždy za to!.

5 Tréning 7 - KT rozbehanie 12 x 400m za 1:40-1:50 po intervale 90 prestávka v pomalom tempe 10 výklus Gratuľujeme! Už si v 7 tréningovom týždni! Je to skvelý pocit, že? Tréning 8 - KT rozbehanie 5 x 1.000m za 4:15-4:45 po intervale 3 prestávka v pomalom tempe 10 výklus Budúci týždeň máme o jeden voľný deň viac. Naplánuj si už teraz kde by si počas tohto sviatku dňa mohla vybehnúť. Priprav sa na to, že ťa čaká jeden beh na viac a uži si jesennú prírodu v plnej kráse!

6 Tréning 9 - KT rozbehanie 10 x 800m za 3:30-3:55 po intervale 2 prestávka v pomalom tempe 10 výklus Countdown beží! Tento týždeň na teba čaká predposledný tréning! Tréning 10 - KT 45 TRÉNING V STRIEDAVOM TEMPE 60 Striedavé tempo 20 VZ 10 AZ 15 VZ 10 AZ 5 VZ Skvelá práca! Gratuľujeme k podarenému jesennému tréningu & prajeme tebe a tvojmu partnerovi veľa úspechu a pekné ukončenie bežeckej sezóny na 35. ONA+ON behu! PS: my beháme ďalej! Na našej stránke získaš bližšie informácie k nášmu zimnému tréningu/basic phase.